Питання, які нам ставлять найчастіше
Зібрали відповіді на запитання, які виникають у людей перед початком роботи з gralisto. Якщо не знайдете свого — напишіть нам.
Я давно не займався фізичними вправами. Чи не забагато буде для мене?
gralisto створений саме для таких випадків. Ми не починаємо з інтенсивних тренувань — перші тижні присвячені адаптації. Ви робите прості рухи, які допомагають тілу «пригадати», як це — рухатися усвідомлено.
Якщо щось здається складним, ми знижуємо навантаження. Немає «мінімуму», з якого треба почати. Є ваш поточний стан, і ми будуємо програму від нього.
Як швидко я побачу результати?
Перші відчуття — вже через тиждень-два. Ви помітите, що тіло стало трохи легшим, рухи — впевненішими. Це не драматичні зміни, а м'яке покращення самопочуття.
Видимі фізичні зміни (сила, витривалість, гнучкість) — зазвичай через 6–8 тижнів регулярних занять. Але найголовніше: ви почнете відчувати себе стабільніше у повсякденних рухах набагато раніше.
Чи потрібне мені спеціальне обладнання?
На початку — ні. Базова програма gralisto використовує лише вагу вашого тіла, стілець, стіну. Це дозволяє тренуватися вдома без жодних витрат.
Згодом ми можемо порекомендувати еластичну стрічку (300–400 грн), невеликі гантелі або пляшки з водою. Але це опціонально і тільки якщо ви самі захочете урізноманітнити вправи.
Що, якщо деякі вправи мені не підходять?
Кожна вправа у gralisto має альтернативи. Якщо щось викликає дискомфорт або не відповідає вашим можливостям — ми замінимо це на інший рух із тією самою метою.
Наприклад, замість класичних присідань можна робити присідання з опорою на стілець. Замість планки — статичні вправи стоячи біля стіни. Завжди є варіант, який працює для вас.
Як адаптувати план під мій режим дня?
gralisto не вимагає фіксованого графіку. Ви можете тренуватися вранці, у обід або ввечері — коли вам зручно. Основна сесія зазвичай триває 30–45 хвилин, але її можна розбити на дві коротші.
Якщо у вас непередбачуваний розклад — не проблема. Ми надамо короткі 15-хвилинні варіанти на випадок зайнятих днів. Гнучкість — це частина методу.
Чи можу я поєднати gralisto із іншими активностями?
Звісно. Багато наших учасників ходять на йогу, плавають, їздять на велосипеді. gralisto доповнює ці заняття, а не конкурує з ними.
Єдина рекомендація: повідомте тренера, які у вас є додаткові активності, щоб ми враховували це при складанні навантаження. Баланс важливий.
Скільки разів на тиждень потрібно займатися?
Рекомендуємо 3–4 основні сесії на тиждень плюс щоденні короткі розминки (10–15 хвилин). Це оптимальний баланс між навантаженням і відновленням.
Якщо ви можете менше — не проблема. Навіть дві сесії на тиждень дають результат, просто прогрес буде повільнішим. Головне — регулярність, а не кількість.
Чи є у gralisto веганські або інші дієтичні рекомендації?
gralisto — це про рух, а не про харчування. Ми не нав'язуємо дієт і не даємо детальних планів харчування, бо це не наша експертиза.
Якщо ви запитаєте, ми можемо дати загальні рекомендації про баланс білків, вуглеводів, достатність води. Але для конкретних планів краще звернутися до дієтолога.
Що робити, якщо я пропустив тиждень тренувань?
Просто повертайтеся. Без почуття провини, без «наздоганяння». gralisto — це довгостроковий шлях, тут немає поняття «відстати».
Після перерви можна трохи знизити інтенсивність на перший тиждень, щоб тіло знову адаптувалося. Тренер допоможе скоригувати план так, щоб повернення було комфортним.
Чи можу я тренуватися, якщо в мене є обмеження рухливості?
Так, gralisto часто працює саме з такими ситуаціями. Однак перед початком ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем, щоб переконатися, що фізична активність вам не протипоказана.
Якщо лікар схвалює — ми підберемо вправи з урахуванням ваших особливостей. Більшість обмежень не є перешкодою, просто потрібен більш індивідуальний підхід.
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до тренувань?
Зазвичай перші 3–4 тижні — це період адаптації. Спочатку тіло реагує новими відчуттями (м'язи «пам'ятають», що працювали), потім це стає звичним.
Після місяця більшість людей відчувають, що тренування стали частиною дня — як чистити зуби чи варити каву. Це вже не «зусилля», а «ритуал».
Чи можу я займатися разом з партнером або другом?
Так, багато пар і друзів тренуються разом. Це може бути додатковою мотивацією та приємним способом провести час.
Майте на увазі, що програма для кожного буде індивідуальною — навіть якщо ви виконуєте вправи поруч, навантаження може відрізнятися. Це нормально і правильно.
Не знайшли відповіді на своє питання?
Напишіть нам через форму на головній сторінці. Ми відповімо протягом доби і, можливо, додамо вашу ситуацію до цього розділу, щоб допомогти іншим.
Поставити своє питання